Czujesz stres przed egzaminem ustnym? Jest na to sposób! Sięgnij po pewną pomoc: twoja postawa może wpłynąć na Twoją pewność siebie – to tzw. zasada 2 minut.
Jak to działa?
Wyprostuj się, otwórz klatkę piersiową, wyciągnij czubek głowy do sufitu, jakbyś chciał urosnąć o 2 centymetry. przyjmij
pewną siebie pozycję. Może wydaje ci się ona przesadzona i nie 'twoja’, ale daj temu szansę. Stań pewnie ze stopami na szerokość bioder, opuść swobodnie ramiona i skup się na oddechu. Spróbuj go uspokoić. – oddychaj trochę wolniej niż przeciętnie. Jeśli nie chcesz stać w miejscu – zacznij iść niezbyt szybko, utrzymuj wzrok na wysokości oczu. Nie usztywniaj szyi, spróbuj ją rozluźnić, utrzymując cały czas wyprostowany kręgosłup przy rozluźnionych mięśniach ramion, szyi i „rosnącej o 2 centymetry głowie”. Utrzymuj to ustawienie ciała w staniu lub chodzie przez 2 minuty, a Twój mózg dzięki reakcjom zachodzącym w układzie hormonalnym zacznie odbierać sygnał: „Jestem pewny/a siebie!”
Jak jeszcze można się uspokoić?
Oto szybka wskazówka – technika oddechu na planie kwadratu!
Stosują ją początkujący aktorzy – dla szybkiego wyciszenia emocji i dla uspokojenia nerwów.
Spróbuj tego:
Wdech – 2 sekundy Pauza – 2 sekundy Wydech – 2 sekundy Pauza – 2 sekundy
Czyli: wdech – pauza – wydech – pauza. Cztery elementy, jak cztery
boki kwadratu. Każdy z nich trwa 2 sekundy. Powtarzając tę technikę
kilka razy, jesteś w stanie uspokoić się i opanować emocje związane z
egzaminem. Jeśli jesteś w stanie wydłuż boki kwadratu do 3-4-5 sekund.
